Visceral Fat, Si Lemak Aktif yang Bisa Menumpuk dalam Perut

Visceral fat merupakan lemak yang terdapat di dalam rongga perut. Lemak ini sebenarnya berfungsi untuk melindungi organ di perut, seperti hati, pankreas, dan usus. Namun, bila jumlahnya terlalu banyak, visceral fat bisa memicu perut buncit, bahkan menyebabkan gangguan kesehatan.

Visceral fat sering disebut juga lemak aktif. Jika jumlahnya terlalu berlebihan, jenis lemak tersebut dapat secara aktif meningkatkan risiko terkena penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, stroke, dan penyakit jantung.

Selain itu, tanda yang paling jelas dari penumpukan lemak visceral adalah perut buncit yang tentu mengganggu penampilan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab serta cara menghilangkan penumpukan visceral fat agar penampilan tetap terjaga dan Slot777 tubuh terhindar dari penyakit.

Penyebab Penumpukan Visceral Fat

Penumpukan visceral fat dapat disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya dipengaruhi oleh faktor genetik. Artinya, kecenderungan tubuh untuk menyimpan lemak di perut, salah satunya visceral fat, dipengaruhi oleh gen yang diwariskan orang tua.

Pola makan yang tidak sehat, seperti sering mengonsumsi makanan berlemak dan mengandung tinggi gula, tanpa disertai olahraga teratur juga bisa meningkatkan penumpukan visceral fat di dalam tubuh.

Selain itu, stres terus-menerus juga bisa menjadi salah satu faktor penyebab menumpuknya visceral fat. Ini karena saat mengalami stres yang berkepanjangan, tubuh akan banyak memproduksi hormon kortisol.

Sebagai agen judi bola online terlengkap, agen SBOBET Indonesia sangat memperhatikan penggunanya dan selalu menempatkan kepuasan member sebagai prioritas utama. Situs judi bola yang disediakan dapat diakses dengan cepat, pasaran taruhan sangat menarik untuk dimainkan, dan dapat dimainkan kapan saja bahkan sebelum pertandingan dimulai. Tidak mengherankan bahwa situs sbobet online telah meraih penghargaan Asian Operator of the Year pada tahun 2009 dan 2010.

Kadar hormon kortisol yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan visceral fat. Kondisi ini tentunya dapat memicu terjadinya peningkatan berat badan.

Cara Menghilangkan Visceral Fat Berlebih

Pada dasarnya, penumpukan visceral fat dapat berkurang dengan menjalani pola hidup sehat. Dengan menerapkan cara ini, Anda tidak hanya memiliki visceral fat yang normal, tetapi juga memiliki tubuh yang sehat secara keseluruhan.

Berikut ini adalah cara menghilangkan visceral fat berlebih yang bisa dijalani, antara lain:

1. Olahraga secara rutin

Olahraga tentunya menjadi kegiatan yang harus dilakukan jika Anda ingin menghilangkan lemak berlebih di tubuh, termasuk visceral fat. Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan adalah aerobik.

Lakukan jenis olahraga tersebut selama 30 menit setiap harinya untuk membakar lemak di perut. Pilihan olahraga aerobik yang bisa Anda lakukan pun beragam, mulai dari jalan cepat, bersepeda, hingga berenang.

Selain olahraga aerobik, Anda juga disarankan untuk melatih otot perut guna mengurangi visceral fat. Pilihlah gerakan yang berfokus pada otot perut, seperti sit up, plankbicycle crunch, dan mountain climber.

2. Makan makanan sehat dan bergizi seimbang

Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang juga penting dilakukan untuk menghilangkan visceral fat berlebih. Pastikan Anda menghindari makanan yang dapat memicu penumpukan jenis lemak tersebut, salah satunya makanan olahan yang tinggi lemak dan gula.

Anda dianjurkan untuk mengonsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan berbagai makanan tinggi protein, misalnya daging tanpa lemak, tahu, telur, dan ikan.

3. Tidur yang cukup

Menghilangkan visceral fat juga bisa dilakukan dengan tidur dan istirahat yang cukup. Pasalnya, kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon yang berfungsi untuk mengatur nafsu makan dalam tubuh.

Hal ini bisa membuat orang yang kurang tidur memiliki nafsu makan yang tinggi dan membuatnya mengonsumsi lebih banyak makanan, sehingga asupan kalori dan lemak meningkat.

Tidur yang cukup juga bisa mengurangi stres yang menjadi penyebab dari menumpuknya visceral fat. Oleh karena itu, usahakan untuk tidur setidaknya 7–9 jam sehari agar kebutuhan tidur dan istirahat Anda terpenuhi dengan baik.

Selain beberapa cara di atas, Anda juga bisa menghilangkan visceral fat berlebih di perut dengan melakukan puasa intermiten dan mengurangi konsumsi minuman beralkohol.

Mengurangi visceral fat berlebih tidak hanya bermanfaat untuk mencegah berbagai penyakit, tetapi juga mengatasi perut buncit. Namun, perlu diingat bahwa perut buncit tidak hanya disebabkan oleh kelebihan visceral fat.

Perut buncit juga dapat terjadi akibat penumpukan lemak subkutan, yaitu jenis lemak yang terletak tepat di bawah kulit. Untuk mengurangi visceral fat maupun lemak subkutan yang berlebih, Anda tetap perlu menjalani pola hidup sehat yang teratur.